マタニティ期におすすめ!自宅で楽しむ癒しの室内趣味10選 | support-book

香りの力で心身をリラックスさせるアロマテラピーは、妊婦さんにも人気の趣味です。ただし、妊娠中は使用できる精油に制限があるため、正しい知識が必要です。

妊娠中でも安全な精油

妊娠中期以降に使用できる精油

• ラベンダー(リラックス効果)
• スイートオレンジ(気分の向上)
• ティーツリー(空気浄化)
• ユーカリ(呼吸を楽にする)

避けるべき精油

妊娠初期は全ての精油の使用を控え、中期以降もクラリセージ、ローズマリー、ペパーミントなど子宮収縮作用のある精油は避けましょう。

安全な楽しみ方

ディフューザーで室内に香りを拡散させる方法が最も安全です。直接肌に塗布するマッサージは避け、芳香浴として楽しみましょう。使用時間は1回30分程度、1日2から3回までが目安です。

アロマテラピーの使用については、必ず担当医に相談してから開始してください。

一針一針心を込めて編む時間は、瞑想的な効果があり、ストレス軽減に役立ちます。完成した作品は赤ちゃんへの最初のプレゼントになりますね。

初心者におすすめの作品

• ベビー帽子: 2から3時間で完成、編み物の基礎を学べる
• ブーティー: かわいらしく実用的
• ベビーブランケット: 時間はかかるが達成感が大きい
• スタイ: 小さくて取り組みやすい

始めるために必要なもの

8号程度の編み棒と、ベビー用の柔らかい毛糸(綿混やアクリル素材)があれば十分です。最近は初心者向けのキットも充実しており、必要な材料と説明書がセットになっているものもあります。

オンライン動画を活用すれば、基本の編み方から応用まで無料で学べます。無理のない姿勢で、休憩を挟みながら楽しみましょう。

細かい作業に集中することで雑念が消え、マインドフルネスと同様の効果が得られます。色を選ぶ楽しさと、徐々に完成していく達成感が魅力です。

マタニティ期向けのテーマ

• 植物や自然のモチーフ: 癒し効果が高い
• マンダラ: 集中力を高める
• ベビー用品のデザイン: 出産への期待が膨らむ
• 風景画: 旅行気分を味わえる

色選びのヒント

暖色系は元気を、寒色系は落ち着きをもたらします。その日の気分に合わせて色を選ぶことで、自分の感情を可視化する効果もあります。水性の色鉛筆やマーカーを使えば、濃淡のグラデーションも楽しめます。完成した作品は額に入れて飾れば、お部屋のインテリアにもなりますよ。

香りと味わいを楽しみながら水分補給もできるハーブティーは、マタニティ期の強い味方です。ただし、妊娠中はカフェインや特定の成分に注意が必要です。

妊娠中に安心して飲めるハーブ

• ルイボスティー: ノンカフェインでミネラル豊富
• カモミール: リラックス効果(少量から)
• ジンジャー: つわり軽減に役立つ
• ローズヒップ: ビタミンC豊富で美肌効果

避けたいハーブ

ペパーミント、ハイビスカス、リコリス、セージなど、子宮収縮作用や血圧への影響があるハーブは避けましょう。

美しいティーポットやカップを揃えて、ティータイムを特別な時間にしてみてください。お気に入りの音楽をかけたり、本を読んだりしながら、ゆったりとした時間を過ごしましょう。

妊娠期間は人生で限られた特別な時間です。その記録を美しく残すアルバム作りは、後で見返すたびに幸せな気持ちになれる素敵な趣味です。

アルバムに残したい瞬間

• エコー写真とその時の気持ち
• お腹の成長記録(月ごとの写真)
• マタニティフォト
• パートナーとのツーショット
• 赤ちゃん用品の準備風景
• 妊婦健診の記録や母子手帳の情報

おしゃれなレイアウトのコツ

写真だけでなく、日記やメッセージカード、赤ちゃんへの手紙なども一緒に貼ると、より思い出深いアルバムになります。マスキングテープやシールを使ってデコレーションすれば、世界に一つだけの宝物が完成します。デジタルアルバムもおすすめです。スマートフォンアプリを使えば、簡単におしゃれなフォトブックを作成でき、家族や友人とも共有しやすくなります。

植物の世話は生命を育てる練習にもなり、母性を育む良い機会です。緑のある空間は視覚的にもリラックス効果があります。

初心者でも育てやすい室内植物

• ポトス: 水やりが簡単で成長が早い
• サンスベリア: 乾燥に強く手入れが楽
• モンステラ: 存在感があり部屋が明るくなる
• 多肉植物: 小さくて管理しやすい

育て方の基本

週1から2回の水やりと、明るい窓際に置くことが基本です。重い鉢を持ち上げる作業は避け、パートナーに手伝ってもらいましょう。植物の成長を観察することで、生命の神秘を感じられます。赤ちゃんが生まれた時に一緒に記念樹を育てるのも素敵ですね。

妊娠中は時間的余裕ができる時期でもあります。普段読まないジャンルに挑戦したり、育児本で知識を深めたりする絶好の機会です。

マタニティ期におすすめの本

育児・出産関連

妊娠・出産の医学的知識、先輩ママの体験談、育児方法の本など、これから役立つ実用書を読んでおくと安心です。

小説・エッセイ

母親をテーマにした小説や、家族の絆を描いたストーリーは、感情移入しやすく心に響きます。

趣味・教養

出産後はまとまった読書時間が取りにくくなるため、今のうちに読みたかった本を楽しみましょう。

快適な読書環境づくり

クッションや抱き枕を使って楽な姿勢を保ち、照明は目に優しい間接照明がおすすめです。長時間同じ姿勢でいると血行が悪くなるため、30分ごとに軽いストレッチを挟みましょう。

適度な運動は妊娠中の体調管理に重要です。マタニティヨガは出産に向けた体づくりとリラックス効果を兼ね備えています。

マタニティヨガの効果

• 腰痛や肩こりの軽減
• 出産時の呼吸法の練習
• 骨盤底筋群の強化
• むくみの改善
• ストレス解消と不眠改善

安全に行うための注意点

必ず担当医の許可を得てから始めましょう。妊娠16週以降、安定期に入ってからが適切です。お腹を圧迫するポーズ、仰向けで長時間いるポーズ、バランスを崩しやすいポーズは避けてください。オンラインレッスンや動画を活用すれば、自宅で手軽に始められます。体調の良い時間帯に、10から20分程度から無理なく続けましょう。

切迫早産の兆候がある方、前置胎盤の方、医師から安静を指示されている方は運動を控えてください。

刺繍やパッチワークは、集中力と創造性を同時に発揮できる趣味です。完成した作品は実用的に使えるのも魅力です。

初心者向けの手芸プロジェクト

クロスステッチ

図案通りに刺していくだけで美しい作品が完成します。赤ちゃんの名前や誕生日を刺繍した記念品を作るのも素敵です。

フェルト小物

縫い合わせるだけで完成するフェルトのおもちゃやモビールは、初心者でも挑戦しやすいです。

パッチワーク

余った布を組み合わせて、ベビーキルトやクッションカバーを作れます。時間はかかりますが、達成感は格別です。

作業時の姿勢に注意

長時間うつむく姿勢は首や肩に負担がかかります。テーブルの高さを調整し、背筋を伸ばした状態で作業できる環境を整えましょう。

音楽鑑賞は胎教にも良いとされています。妊娠20週頃から赤ちゃんは音を感じるようになるため、一緒に音楽を楽しむ時間は絆を深める機会になります。

胎教におすすめの音楽

クラシック音楽

モーツァルトやバッハなど、テンポがゆったりした曲はリラックス効果があります。

自然音

波の音、鳥のさえずり、雨音などの環境音は心を落ち着かせます。

好きな音楽

ママがリラックスできる音楽が一番です。ジャンルにこだわらず、心地よいと感じる音楽を選びましょう。

楽器演奏にチャレンジ

ウクレレやカリンバなど、小型で習得しやすい楽器は妊娠中の趣味に最適です。音楽を奏でることで創造性が刺激され、出産後は赤ちゃんへの子守唄演奏にも役立ちます。音量は適度に保ち、赤ちゃんを驚かせないよう配慮しましょう。1日30分程度、リラックスした時間に楽しむのがおすすめです。

趣味を楽しむ時間帯はいつがいいですか?

複数の趣味を同時に始めても大丈夫ですか?

趣味に費やす予算はどのくらいが適切ですか?

体調が優れない日はどうすればいいですか?